Richtiges Saunen

Sie wissen nicht, wie Sie das Saunabad richtig nehmen sollen? Wir haben ein paar Tipps für Sie:

Was werden Sie brauchen?

• Leintuch oder größeres Badetuch,
• Handtuch,
• Waschlappen oder Massagenbürste.

Grundregeln für die finnische Sauna und das Dampfbad

1. Planen Sie sich 2 bis 3 Stunden für anschließende Ruhezeit ein. Am besten ist es vor dem Abendessen oder 2 bis 3 Stunden nach dem Abendessen in die Sauna zu gehen. Seien Sie nicht hungrig aber auch nicht übersättigt. Trinken Sie keinen Alkohol vor dem Saunagang! Das Saunen ist regelmäßig zweimal pro Woche empfohlen.
2. Duschen Sie sich vor dem Saunen gründlich und trocknen Sie sich folgend ab – Sie fangen schneller zu schwitzen an. Saunen Sie sich ohne Badebekleidung!
3. Die Dauer des Saunens ist sehr individuell. Die ideale Dauer beträgt 10 bis 15 Minuten. Falls Sie sich jedoch beim Saunen plötzlich unwohl fühlen (Sie spüren Brennen an Ohrmuscheln, Nasenspitze, Backenknochen, Fingerspitzen, oder Sie atmen schwer), verlassen Sie die Sauna früher.
4. Die ideale Körperlage beim Saunen ist im Liegen, eventuell im Sitzen mit Ihren Beinen auf der gleichen Bank, auf der Sie sitzen. Dadurch erzielen Sie dass sich alle Körperteile im gleichen Temperaturraum befinden (andere Körperlagen können Kopfschmerzen verursachen).
5. Führen Sie während des Saunens eine Hautmassage mit dem mitgebrachten Waschlappen oder der Bürste durch.
6. Atmen Sie grundsätzlich mit Ihrem Mund (bei Nasenatmung kann es zum Schleimhautbrennen kommen)
7. Duschen Sie sich gründlich vor dem Eintritt ins Abkühlbecken.
8. Springen Sie nicht ins Abkühlbecken herein. Treten Sie langsam und mit Überlegung ein. Kühlen Sie sich ab, auch den Kopf, wenn es geht. Bewegen Sie sich im Wasser nicht zu viel. Verlassen Sie das Abkühlbecken, wenn Sie Kälte auf Ihrem Körper spüren.
9. Es folgt Ruhezeit auf der Liege. Ruhen Sie sich mindestens 20 Minuten in liegender Position aus. Trinken Sie regelmäßig Wasser.
10.  Wiederholen Sie den ganzen Prozess höchstens dreimal.

Welche Gesundheitseinschränkungen gibt es?

Obwohl das Saunen die Gesundheit stärkt, es ist nicht für jede Person geeignet. Falls Sie Herz-, Krampfadern-, Hochblutdruck-, oder ähnliche Probleme haben, verzichten Sie lieber auf die Sauna. Der Saunabesuch ist genauso nicht bei Viruserkrankung, entzündlicher Erkrankung, während Menses oder Schwangerschaft empfehlenswert. Falls Sie sich nicht sicher sind, ob das Saunen für Sie geeignet ist, besprechen Sie dies mit Ihrem Arzt.